杠铃深蹲(Barbell Full Squat)是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。

杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。

一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。

是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。

目标锻炼部位:

股四头肌 (也涉及股二头肌、臀大肌)

动作过程:

1、每次做杠铃深蹲前，先练习徒手下蹲站起:两腿开立与肩同宽，两手叉腰或交叉叠放腰部，挺胸收腹，腰背绷紧下蹲站起，做若干次，直到动作规范为止。

2、肩负杠铃，挺胸立腰，双眼平视，两脚开立与肩同宽，脚尖稍向外分开(站位呈外八字)。

屈膝下蹲至大腿低于膝盖，大腿肌用力起立还原。

训练要点:

在下蹲及最低点停留的过程中，股直肌和内侧头发力并控制着各个关节的弯曲程度。

整个上升过程中，外侧头、股直肌和内侧头三块肌肉都要发力，并且借助胫骨肌的助力来完成整个动作。

1、杠铃运动轨迹要与人体的垂直轴相符(保持直上直下)，屈膝时膝盖的方向朝着脚尖的方向，不要向内收。

呼吸节奏要与动作节奏相吻合。

意念集中在主动肌上。

2、站立时膝关节最好保持微屈，目的是让大腿保持持续张力，使更多的肌纤维参与工作，并可减轻膝关节受力，防止膝关节损伤。