杠铃臀冲杠的位置是放在髋关节前侧“皱痕”的地方。

当你髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方，杠就是放在此处。

常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。

而在做动作时，确保凳子是稳定而不会滑动的。

若你使用是奥林匹克标准杠片，只要你设置好位置，让杠慢慢滚动到髋关节。

但若你是使用较小的杠片，就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。