1、冬泳时水温在14°C以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长；

水温低于10°C，应每2-8分钟上岸一次。

因为低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。

2、冬泳的时间一般在中午或下午为宜，因为这时候是一天中气温最高的时候，身体适应力较强，恢复体温较快。

3、刚开始冬泳每周进行2-3次即可，不宜过多。

等身体适应后可以再逐步增加。

游泳最好从夏秋季开始，一来逐步适应低温，二来持续运动减肥效果更好。

4、冬泳减肥宜适度。

冬泳虽有一定的减肥作用，但泳量却不宜过大。

如果游的过猛，时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，极易对身体造成伤害，得不偿失。