水中锻炼，因为在水下运动阻力较大，身体需要超时工作以提供给血液足够的氧气，这样很好的锻炼了肺活量。

1、在陆上制定一个常规的伸展运动和举重运动计划，确保在水中锻炼时会轻便些。

坚持一段时间适应。

2、将锻炼转移到水中。

使水淹没至你的脖子，并在水中做练习。

这似乎看起来没什么用处。

但是在水中锻炼时，由于血液转移到胸腔，而且水会压迫身体，你将不得不采取更短更快的呼吸。

研究表明，此时肺部空气容量减至高达75%，身体会尝试补偿。

如果你在水中的运动持续时间足够长，并且坚持定期锻炼，你的呼吸系统会变得更有效率，从而肺活量得到提高。