肩部

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。

但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。

拳台上有很多这样的家伙，他们让人感到好笑，因为肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。

因此，肩部应该像小腿一样练习。

最好的动作是哑铃推举和前平举，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。

这样你才能一直保持规范的拳架。

如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

腹肌

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。

它要非常强壮，才能耐住重击。

这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。

钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部

背部是发力部位，但只是辅助的。

对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。

所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。

杠铃划船是最好的动作。

胸部

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。

肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。

总之，这个部位要求更低。

过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。

卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。