踏步机有很多训练方法，不同的方法针对的肌肉群不同，减肥部位也不同，具体来说:摇摆双臂可以帮助瘦胳膊，锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌等；

踏步机锻炼可以瘦腰部、臀部、腿部，对臀部外侧、大腿两侧的肌肉都有较好的塑型作用；

扭腰锻炼可以瘦腰部，还有助于放松全身的肌肉群；

每次可以根据累计踏步次数、每分钟踏步次数保持最佳运动状态。