初学者首先要制定自己的拉伸计划，而且运动前的活动是很有必要的，配合自己的身体节奏，慢慢的进行运动，会有疼痛的感觉，但是还是可以选择慢慢来。

肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。

如果在过程中有什么不适，要立刻停止。

劈叉是不能心急的，将自己的腿部一步步的进行拉伸，慢慢的弯腰，会有稍微的疼痛，这个就是最大的疼痛感，多练习几次就会缓解疼痛。

坐在垫子上，双脚并拢脚心相对，然后慢慢用头去接近地板。

这样是为了打开大腿两边和内侧，让身体更好地承受下面的拉伸。

做完这一步以后，我们先把一侧的一条腿伸展开来，另一条腿蜷曲在身下，感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。