要想瘦腰，单纯做平板支撑是不行的，建议可以做下面这些运动:

瘦腰操

1、身体仰卧，两脚及小腿置于高度约30cm的椅子上，双手交叉置放在头下。

2、将上半身抬起侧扭，左手肘尽量靠近右膝，上半身侧扭时动作要慢，不可以一下子用力过猛，同时腿部要保持不动。

3、躺下，向另一侧扭转上半身，右手肘尽量靠近左膝，左右重复共做20次。

毛巾操

1、坐下，两腿向前伸直，双手撑地，同时紧缩臀部。

2、双手持毛巾两端，手臂向前伸直，手肘不可弯曲。

3、一边左右扭动腰部，一边快速前后移动身体，最少重复做10次，直到出汗为止，注意这个过程中手臂伸直，脸始终朝向前方。

肚皮舞

1、站立，双臂高举过头顶，手背相对；

2、抬头看手，左手腕向上顶；

带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方；

3、左臂尽量上提，把身体拉伸到极限；

4、右手带动右腰向上提，同时左手收回；

5、右臂尽量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重复进行8-16次。

腰转动式瑜伽

1、自然站立，两脚分开约两肩宽，两臂下垂于体侧，调整呼吸。

2、吸气，两臂从两侧向头顶上方高举，双手十指交叉，翻转掌心向上。

3、呼气，向前弯腰，腰背部与地面平行，双臂向前伸展，双手依然十指交叉，掌心向前。

4、双眼注视着双手，吸气，上身和双臂同时转向左侧，保持姿势10秒，尽量拉伸侧腰。

5、呼气，同时转向右侧，如此重复5次，慢慢抬起上身，放下双臂，回到初始姿势。