快速瘦腰和瘦肚子的方法，包括三方面，但是贵在坚持，具体如下:

第一、饮食，要少吃含有脂肪或热量高的食物，食物以清淡为主，控制碳水化合物的摄入。

第二、运动，通过平板支撑以及飞燕动作，进行训练。

最简单的方法是做仰卧起坐，选择做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方是在锻炼时，上半身并不是全部坐起，上半身起来的角度和地面保持15度。

第三、通过理疗或者整形、吸脂等方法瘦腰、瘦肚子。

饮食和运动是关键，贵在坚持。