瘦腰一:侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。

背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。

保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。

两边各重复6到10次。

点评:我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码。

这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的。

瘦腰二:收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

重复12次。

点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三:实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时，把球向上直抛。

把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。

使全身运动起来，消耗多余的脂肪。

实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。