如果由于动作不当或是发力部位错误导致跳肚皮舞时腰疼，要及时停止练习，采取措施缓解:

1、如果是肌肉疲劳或肌肉拉伤引起的腰疼，在短期内要注意休息，适当用热敷，按摩的方式来缓解腰疼现象；

疼痛比较厉害的可以外擦活络油或药酒来帮助缓解；

2、使用恢复动作缓解，具体做法:单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次，注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。

3、如果腰部痛感强烈，要及时的就医检查看是否有腰椎损伤的现象。