只有孕期的营养均衡，才能保证胎儿的正常发育。

平时就可以多吃一些有营养的食谱，比如麦芽蜜枣瘦肉汤、山药香菇鸡、清蒸砂仁鲈鱼、炒鸡胗肝粉和芹菜炒香干等。

建议平时选择的食物要选择营养丰富的，不要单一的食用一种食物，容易导致营养不良。

另外蔬菜和水果维生素比较多，也是可以多吃。

需要注意无论是哪一种食物，都是需要适可而止的，适量的食用才会对身体最有利。

胎儿的骨骼和牙齿发育离不开钙的参与。

有些准妈到了孕中期之后，常常饱受“腿抽筋”的折磨，这很可能就是缺钙在搞事情。

因此，准妈要及时补钙，不过并非多多益善，因为补钙过多可能会增加患肾结石等风险。

准妈在孕早期一天的补钙量为800mg，孕中、晚期则是1000mg。

准妈应尽量从膳食(如牛奶、豆类、绿色蔬菜)中补钙，必要时在医生指导下适量服用钙制剂补钙。