1、芦荟

芦荟是一种叶酸含量较为丰富的绿色蔬菜，选购新鮮芦荟后尽早服用，合适用微波炉加热、快炒或快速氽烫的方法烹饪，那样可以保证 营养成分不外流，常常服用可以补充叶酸。

2、菠菜

菠菜除了含有丰富的B族维生素，还含有丰富的叶酸，常常服用菠菜能够帮助女性预防骨盆感染、精神抑郁症、失眠症等常见的病症。

3、西兰花

吃西兰花来补充叶酸也是非常有实际效果的，在西兰花不仅含有高量的叶酸，并且热量极低，不仅可以补充叶酸，其膳食纤维多的特点也能帮助女性改进便秘的困惑。