预防腰肌劳损，最先要注意以下几个方面:1、避免过多的弯腰劳动。

2、矫正座姿。

工薪族或者学生长時间坐下来办公或学习的情况下，要提示自己伸直腰板，矫正座姿，避免长期的坐立，加剧腰部肌肉的紧张，引起腰肌的劳损。

3、要适度的活动。

长期坐下来工作或学习的情况下要按时起來活动，一般30到45分鐘左右起來活动5到10分鐘。

4、要有适当的运动。

碎片时间多参与适当的运动，以提升腰部的能量和可靠性，减少腰部损害的产生。

在运动的情况下注意不能用力过大，姿态转换不能过猛，注意避免腰部扭伤的产生。