出汗多的运动，或运动時间与睡眠间隔时间过小都是会对睡眠质量造成不利影响。

除此之外，参与娱乐性运动会令人的精神在运动完毕后长期处在紧张情况，也容易导致失眠，因此运动的情况下要留意，刚开始时运动量最好是低一点，身体融入后再考虑到渐渐地提升运动量，每次运动30分鐘以上，准备活动和梳理活动至少5min以上。