更年期要注意饮食方面的营养，女性如果出现了头昏、失眠、情绪不稳定等情况，可以选择富含维生素B的食物，比如粗粮(小米、麦片)、大豆和瘦肉。

牛奶中含有的谷氨酸，有镇定安眠功效；

青菜，新鲜水果含有丰富的B族维生素。

这种食品类对保持神经系统的功能，促消化都有一定的功效。

除此之外，要少吃盐(以一般食盐量递减为宜)，避免吃刺激性食品类，如酒，咖啡，浓茶水，胡椒粉等。