7-10个。

对于正常人来说，一天吃7-10个左右灰枣即可，这样就能满足人体营养需求，适量食用能起到补中益气、养血安神等多种作用。

但同时灰枣属于温性食物，且其中含有大量糖分，过多食用就会增加身体负担，很容易引起上火、肠胃不适等症状，并且还容易造成血糖波动。