有痛经症状的女性，月经前后均需要清淡饮食，进食易于消化的食物，避免吃得过饱，也要避免生冷、刺激、酸涩的食物，还要注意一些营养的补充。

1、维生素E

维生素E有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用。

容易痛经者可以摄入一些富含维生素E的食物，如麦胚、向日葵、豆类、蛋类等。

2、维生素B6

维生素B6能促进镁离子穿过细胞膜，升高镁离子浓度，抑制子宫平滑肌痉挛。

肉类、动物肝脏、豆类、鱼类、葵花籽及核桃等都含有维生素B6。

3、铁、维生素C

生理期由于失血，可以补充一些铁元素。

血红素铁是吸收概率最好的补血营养素，猪肝、牛羊肉中都含有。

而且，此时可以补充一些维生素C，不仅能促进非血红素铁的吸收，还能够缓解痛经症状。