腰肌劳损可以通过饮食调理来改善。

最先，要注意多吃含钙的食材，例如牛奶、大豆、鱼类、猪尾骨、大黑豆、海鲜这些，钙质可以保持一切体细胞的功能，特别是在肌肉的收缩全过程中，肌细胞中的钙可以融合肌蛋白，起着关键的作用。

次之，要注意多吃含有高品质蛋白质的食材，例如猪瘦肉、牛肉、羊肉、鱼类等，丰富的高品质蛋白质可以推动劳损的腰肌修补，缓解腰痛的症状。

此外，要多吃含有丰富维他命C的新鲜蔬菜和水果，充足的维他命C对肌肉细胞有好处。

腰肌劳损的病人，在饮食上尽量不要吃油腻的食物，也不要吃辛辣刺激的食物，以免腰部血液循环不畅，同时还要注意腰部保暖。