腰肌劳损在日常生活中需要避免腰部受凉，避免一个姿态太长，尤其是久坐，平常坐下来的情况下坐一小时起來活动一下，避免常常弯腰搬吊物。

夜间睡眠时可在腰部垫上一层棉垫。

平常注意腰部防寒保暖，避免见风受凉，平常坐下来的情况下可以弄一个靠背，时节变换时多增加衣服。

在日常生活中可以做腰背肌锻炼，比如说小燕飞。拱桥运动，还可以锻炼倒走，对腰背肌增强有良好的效果。

假如有腰疼的症状，可以内服活血止痛的药品，做推拿、按摩、中频理疗实际效果非常好，平常还可以游泳、慢跑、打羽毛球，有利于恢复。