关于拉筋多久才能下一字马没有一个固定的时间，主要看年龄和你的用功程度，一般来说两三个月是绝对没问题的。

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。

尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。

若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

练习最理想的时间是在晚间睡前。

首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。

缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。

如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。