1、防止肌肉疼痛和抽筋。

适度伸展，将肌纤维延展、拉长，才可让肌肉恢复弹性。

2、减低肌肉酸痛感。

拉筋能促进血液循环，让营养能顺利的补充肌肉需要，降低肌肉的酸痛感。

3、降低肌肉受伤风险。

拉筋能改善关节活动度、减轻肌肉及关节压力、运动前热身从而减低受伤机会。

4、增强肌肉的运动性能，如改善整体速度、耐力、外形。

5、加强肌肉的收缩能力，使运动更有效果。