拉筋方法1:卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；

坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；

躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；

移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

拉筋方法2:立位拉筋法

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；

以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

拉筋方法3:颈位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。

睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。

拉筋方法4:蹲式拉筋法

整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。

就算不练成一字马，平时多拉筋也是有好处的！