轻微运动:徒步就是一种轻微的有氧运动，运动时不会觉得心跳和呼吸頻率有多大转变，每星期进行三到四次，每一次走40分钟就可以。

轻中度运动:轻中度运动能够选择慢跑，慢跑时要感觉到心跳稍有加速，呼吸頻率也会提升，是十分适合的增强体质，保健养生的运动。

中重度运动:中重度运动有舞蹈，打球，游泳等，这种运动会连续持续的耗费热量，针对瘦身很有效果，身体素质好，常常参加锻炼的更年期人群做这种运动，可以做到舒筋活络，血气通畅的功效。