1.每日起码喝6—8杯水，或多喝一些。

多喝水可以缓解潮热，避免干燥导致睡眠不佳。

但是在睡觉前两个小时不要多喝水，以免在半夜一直跑，干扰睡眠。

2.循环系统不好、畏冷而睡不好的人，能够在家里空出一些空间，训练后退行走，每日二十分钟，练习头部均衡功能、调节基础代谢，走完后手和脚也会较为温暖。

3.用手摩擦肩.手肘.手腕.髋部.膝.脚踝等部位的关节产生热能，附近有很多重要的穴位，多摩擦力促进气血循环。

4.规律性运动、找到合适自己的方式，如静座、训练呼吸等，都能避免更年期的抑郁心烦。

5.吃高钙食物，如低脂肪奶制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补给适当钙片，一方面缓解骨质增生外流，另一方面钙能镇定情绪、缓解焦虑情绪，令人快速入眠。