戒自慰要有非常好的自控能力。

在平常生活中，要尽可能避免接触有关性方面的视頻书本等，培养自己其他的个人爱好；

多到室外进行运动，保持稳定的生活习惯性，没有困意的状况下不要上床；

少吃含有刺激性的食材，例如辣椒.蒜.咖啡.浓茶水等，戒烟戒酒；

尽量避免穿紧身的的衣服裤子和过紧的內裤；

碎片时间尽可能多参与团体活动，尽可能避免一个人一个人独处。