一般人对叶酸的需要量不是很高，在日常饮食中能够的选择一些叶酸含量高的食材就可以满足，而孕妇对叶酸的需要量是平常人的4倍之上，日常饮食难以满足，需服用叶酸片补充，平常再再加上服用一些含叶酸高的食材就可以健康孕育。

常见的叶酸含量高的食材有:窝笋、菠菜、番茄、胡萝卜、蔬菜、龙须菜、花菜、油菜子、青菜等蔬菜；

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、水蜜桃、李、杏、杨梅等新鲜水果。