1、鱼类

鱼类中的微量元素含量很丰富，具有保护乳房，并预防产后乳腺疾病发生的作用。

孕妇蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以达到800毫升以上，对于小月龄宝宝来说是充足的。

因此，要想保证产后奶水充足，在孕晚期可以多吃一些富含蛋白质的食物。

2、谷、薯类食物

谷类食物中的B族维生素含量丰富，有利于缓解妊娠反应的不适，从而提高产后乳汁的质量。

薯类中的膳食纤维可以促进胃肠的快速蠕动，有利于各种营养素在肠道的吸收。

3、含钙高的食物

孕期准妈妈和哺乳期的妈妈们对于钙的需求量是很大的，如果摄入不足在分娩后，准妈妈就有可能因缺钙，引发腰酸背痛和抽筋等病症，同时使乳汁分泌的质量下降。