1.收缩和挤压腹部的练习(如:卷腹、仰卧抬腿、平板、蹲式)

2.强烈拉伸腹或强烈后弯的动作(如:下腰)

3.强烈负重和开背动作(如:哑铃前举、哑铃飞鸟)

4.闭合性扭转(侧角扭转、半鱼王式)

5.强烈有氧和跳跃( 立定跳远、跳绳、长跑)

6.倒置体式(倒立、挂腿)

7.高温瑜伽

总结: 生理期有很多体式应避免。

应多做促进子宫血液循环的轻柔的体式，如(束脚、坐脚、单腿坐式体前屈式等 )

敲黑板的重点:即使是生理期刚刚来临几分钟或者最后一天，都算在生理期间内！

没有“就一点点练一下没关系”的说法！

顺应身体规律的练习才是好的练习！

锻炼有一辈子的时间，何必和生理期这几天过不去！

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