1、富含钙的食物

钙元素可以保证子宫肌肉的正常收缩与舒张功能，从而缓解原发性痛经。

虾皮在所有食物中含钙量最高，每100克的虾皮中就含钙2000毫克。

其次还有海带、干酪 、奶酪、大豆、榛子仁、豆腐等。

2、富含维生素E的蔬菜和水果

维生素E能够降低前列腺素的合成，而原发性痛经正是因为前列腺素增高引起的，所以多吃点含维生素E的食物有助于改善痛经。

比如猕猴桃、香蕉、南瓜、卷心菜等都含有丰富的维生素E。

3、五谷杂粮、豆类作为主食

在经期摄入过多的精制糖或精制米面容易引发炎症，不妨选择五谷杂粮、豆类以及薯类作为主食来源，比如:玉米、红薯、大豆、黄豆等。

4、多食用深海鱼肉

深海鱼肉中含有大量的ω-3脂肪酸，而ω-3脂肪酸具有抗炎的功效，可以帮助缓解继发性痛经。

可以多吃点深海鱼，比如金枪鱼、三文鱼等。

或者食用鱼油，每天1-2克就可以减轻大姨妈的痛苦。

5、富含镁的食物

镁元素可以激活体内多种酶，抑制神经兴奋，并参与子宫肌肉收缩，进而缓解原发性痛经。

富含镁的食物包括蔬菜、全谷物、坚果等。