1、先挑素食，后吃荤食。

先取热量低、维生素丰富、纤维质高的素食，例如蔬菜类、菇类。

因为先吃荤食，容易饱腹，还容易消化不良。

2、优先吃热量低的食物。

先吃卡路里较低的食物，以减少饥饿感，且有助于后来吃高卡路里食物时，食量会自然缩小。

建议按下列序进食:冷盘、蔬果→汤→海产→肉类→饭面→甜品。

3、以烹调法，选择食物。

尽量挑卡路里低的烹调形式，例如清汤的热量比浓汤低，清蒸、凉拌食物的热量比煎炸和调味重的食物低。

吃沙拉少用热量较高的千岛酱、法式沙拉酱，改用醋、橄榄油调制成的义式沙拉酱。

4、吃海鲜适量且注从新颖度。

自助餐中的生鱼片、生蚝、虾蟹总是最快被抢光。

海鲜蛋白质含量丰硕，但吃太多会增加肾脏累赘，且容易滋生微生物，有吃坏肚子的顾忌。

选择前要当心新颖度，且吃适量就好。

5、少喝碳酸饮料。

碳酸饮料会占用胃部大部分空间，反而会让人吃不下；

且碳酸饮料热量高，建议选择低糖饮料，汽水少喝为妙，改以白开水、茶来代替。