1.将左或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点，多在胸锁乳突肌、斜方肌等处，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行；

2.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右；

3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟；

4.拇指或食指按落枕穴，手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处，有酸涨感时持续2-3分钟；

5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。