1、虚胖的人想要快速减肥的话，首先，要有一个良好的心态，减肥可不是嘴上说说就可以减掉的，心态是非常重要的，不要才减就觉得不太可能，心态不好的话，那样是无法减下来的。

2、选择晨跑是必要的，每天早上坚持跑上几公里，可以有效的减掉我们身上的脂肪，效果是非常好的。

3、在饮食方面，我们也是需要控制的，尽可能的选择少吃那些油腻的食物，尤其是油炸类食物，那样食物中都有大量的热量，摄入后，会让我们更加虚胖。

4、在饮食方面，我们还需要控制自己的嘴，不要吃太多的营养价值过高的食物，那样食物被我们食用后，往往会转化出来很多高营养价值被我们身体吸收，从而导致我们更加虚胖。

5、虚胖减肥时，我们还需要保证我们的睡眠质量，没有好的睡眠质量是无法让我们减肥成功的，这是必要的一个环节，良好的睡眠有助于减肥。

6、最后，我们需要树立一个目标，尽可能的保证每天都坚持锻炼，之后持之以恒，才能确保自己减肥成功。