跳绳

跳绳是我们治疗抑郁症推荐的輔助运动治疗法之一，简便易行，一学就会，适合在天气较低的时节做为运动健身运动，一般在气温不好的情况下，不有利于跑步的状况下，都可以选择跳绳新项目，并且对女性尤其适合。

从运动量而言，持续跳绳十分钟，与慢跑三十分钟或跳健身舞二十分钟相差无异，可以说用时少、能耗大的有氧运动。

一次跳三十分钟，就等同于慢跑九十分钟的运动量，已是规范的有氧运动健身运动。

跳绳能提升身体的灵活性，因为在跳绳全过程中头顶部的部位在左右迅速挪动，有效提升前庭功能功能，能形成优良的心理状态体会，提升信心。

跳绳可以锻练多种多样内脏器官，能提高身体心脑血管病、呼吸和神经系统的功能。

科学研究确认，跳绳可以预防例如糖尿病患者、关节炎、肥胖病、骨质疏松症、血压高、肌萎缩、血脂高、失眠、抑郁症、女性更年期综合症等多种多样症病。

对哺乳期间和更年期女性而言，跳绳还兼有放松心态的积极主动功效，因此也有有利于女性的心理状态健康。

由于跳绳对女性的与众不同养生保健的功效，法国的运动健身权威专家莫克专业为女性运动健身者设计了一种“跳绳渐近方案”。

入门时，仅在原地跳1分钟，三天后就可以持续跳3分钟，3个月后可持续跳上十分钟，大半年后每日可推行“系列产品跳”。

如每一次连跳3分钟，共5次，直至一次持续跳上三十分钟。

尽管跳绳是个非常好的运动健身方法，但一不小心很容易负伤，因此要留意下列事宜：

(1)跳绳者需穿材质软、重量较轻的高帮鞋，防止脚裸负伤。

(2)绳索硬软、大小适度。

新手一般宜用硬绳，娴熟后可改成软绳。

(3)肥胖者和中年女人宜选用两脚与此同时起降。

与此同时，上跃也不必太高，以防关节因过度重量而负伤。

(4)速率以30~60次/分鐘为宜，心血管优良的速率还可以大一些，第二天一次，每一次持续十分钟。

(5)心血管不好的要留意适度控制速率和运动量，严重心脏疾病病人不必选择此运动新项目。