1、香蕉

香蕉中含有一种可提升人体体液调节的黄酮物质，且香蕉中含有丰富的谷氨酸和维生素b2，可以有效地缓解抑郁心态，振作精神。

因此 ，抑郁症患者在治疗期内可多吃一些香蕉。

2、菠菜

菠菜中含有很多的铁制和叶酸片，是人体所必不可少的两大类营养元素。

一旦欠缺，就很可能引起抑郁症等精神病症。

而且，长期性叶酸片和铁制成分摄取不够的人，会产生失眠多梦记忆减退、心态焦虑情绪等病症，长此以往，就会引起抑郁症的产生。

3、南瓜

南瓜中含有很多的维生素b2和铁制，这二种营养元素可以有效帮助人体完成血糖值转换，将存储的血糖值变化为葡萄糖水，提升头部的体液调节，可以有效维持人体的充沛活力。

4、樱桃

樱桃被西方国家医师称之为当然的阿司匹林。

由于樱桃中有一种叫做原花青素的物质，可以生产制造开心。

美国密芝根高校的科学家觉得，人们在情绪不好的情况下吃20颗樱桃比吃其他药品都有效。

5、深海鱼类

科学研究发现，全世界住海边的人都较为开心。

这不只是由于海洋让人心旷神怡，或是由于住海边的人更常吃鱼。

美国哈佛大学的科学研究强调，海鱼中的Omega-3油酸与常见的抗抑郁药如碳酸锂有相近功效，能阻隔神经传输途径，提升血清素的分泌。

6、低脂肪牛奶

纽约市西奈山药业中心科学研究发现，让有经前综合征的女性吃1000mg的钙片三个月后，四分之三的人都觉得更容易开心，不容易紧张、狂躁或焦虑情绪了。

而日常生活中，钙的最好来源于是牛奶、酸奶和乳酪。

好运的是，低脂肪或脱脂牛奶含有数最多的钙。

7、葡萄柚

葡萄柚里高量的维他命C不但可以保持红细胞的浓度值，使身体有抵抗能力，并且维他命C也可以抗压强度。

最重要的是，在生产制造胆碱、肾上腺激素时，维他命C是关键成份之一。

8、全麦吐司

糖类与碳水化合物可以帮助提升血清素。

有些人把面点、甜品这类食物当做一种可以吃的抗抑郁剂。

吃复合型的糖类与碳水化合物，如全麦吐司、苏打饼，尽管成效慢一点儿，但更符合健康标准。

更令人喜悦的是，近期发现少量矿物质硒能振作心态，全谷物也含有硒。

并且不必忘记了，全麦吐司的嚼儿劲、口味，也是它评分的要素之一。

9、蒜头

蒜头尽管会产生不好的一口气，却会产生好心态。

德国曾做过一项蒜头对碳水化合物的功效科学研究，結果人们开心地发现，吃完蒜头中药制剂以后，病人没有疲惫、焦虑情绪、容易发火的感觉。

科学研究人员千万没有想起，蒜头竟有这类尤其的“不良反应”。

10、山楂果

中医觉得山楂果善于疏肝理气止疼、化食消积，可以减轻生气后导致的胸腹胀满和痛疼，针对生气造成的心跳过速、心率不齐也有一定功效。

11、燕麦片

当代人不太可能不焦虑情绪，一天当中，可以有10次机会使你焦虑情绪。

你可以在早上喝上一碗麦片粥。

燕麦片含有维生素b2，而维生素b2有有助于均衡神经中枢神经系统，使你渐渐地静下心来。

12、水豆腐

懒是一种病症，能体现饮食上的某类误差。

若食用盐过多，食用盐在身体内存款，会发生思维迟钝、喜欢睡觉等状况。

体酸，常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的。

缺锌，饮食太简单，又不留意营养搭配进食的人，就会容易发生贫血状况。

而水豆腐里边含丰富的蛋白，会增加人的警惕水准，并提高做事的动因，使人处在较为主动的心态当中。

13、鸡脯肉

当我们身体欠缺维生素b212时，就会发生恶性贫血、食欲不佳及记忆力下降等问题。

而鸡脯肉正含有保持神经系统健康、清除焦躁不安的维生素b212。

因此 ，如果你晚上睡不好，大白天总感觉疲倦时，多吃些鸡脯肉吧。