怀孕期内得病，孕妈妈会担忧影响了肚里的宝宝健康，针对产前抑郁症，是一种心理问题，许多孕妈妈觉得情绪这类东西谁都没法左右，除开自己。

Q：产前抑郁症即然是一种心理问题，那是不是可以自己心态调整来源于愈呢？

A：产前抑郁症治愈的可能性并不大，比较严重的需寻找心理专家或妇科医师的帮助。

最先，从下面几类主要表现先分辨孕妈妈是不是有产前抑郁症的病症：

1、感觉所有的事儿都没有含意、没有快乐；

2、一天到晚感觉消沉、难过，或无法集中注意力；

3、极端化烦躁易怒或心烦，或太多的抽泣；

4、睡眠困难或睡眠太多；

5、过多或从不间断的疲惫；

6、一直想要吃东西或根本不愿吃东西；

7、产生不应该的负罪感，感觉自己没有用，没有期待。

假如孕妈妈有3种或大量之上病症，并持续2周之上，很有可能得了了产前抑郁症。

轻微的产前抑郁症可以根据自己调节情绪获得减轻，期内需要家人的帮助。

自身治疗可以参考下列四种方式：

自身治疗方式一：观息法

1、选择一处清静且不被打搅的自然环境；

2、以跪坐姿势正坐，抬头挺胸仰头，闭上眼睛；

3、将注意力潜心在鼻腔的呼吸出入上，就就是观查鼻腔处的一呼一吸，维持“平常心”即“不分辨、不剖析、不思索、不纠缠不清。

自身治疗方式二：有规律性的生活作息时间

规律性的生活作息时间可以丰富人的心里，清除杂乱无章的心绪，这也是每一个孕妈妈所需要的，针对产前抑郁症病人而言，这一点尤其重要，给每日的生活做一个简易方案，不要繁杂，但重要的是每日持续维持，那样就会在一定水平上转移自己负面的聚焦点，降低老是胡思乱想。

自身治疗方式三：回绝不懂装懂

因为病人没有优良的心里防御能力，通常会把自己的情况与其说对比，导致心里更高的压力，更有甚至最初仅仅有一些抑郁症的心态，最终却被自己加强为了更好地抑郁症，因此平时应尽量避免主动去了解产前抑郁症方面的信息内容，干万不要自己不懂装懂，这对调整抑郁症是特别重要的。

自身治疗方式四：适度的室外活动

降低社交活动、封闭式自己，这只会令抑郁症的病症加剧，深陷恶循环，加强自身的病症。

因而在身体还能维持正常行動时，除极端天气或独特情况外，应适当地强迫自己走向世界，触碰盆友或参与社会活动，只要坚持一段时间后，抑郁情绪就会被巨大的改变。