现如今临产前和产后抑郁症的状况愈来愈多，由于生活上的压力造成 很多女性在刚生完宝宝后情绪转变不确定，心态无法控制，患有抑郁症的总数慢慢增多，很多女性都想要了解有关的专业知识，想要处理这类的问题。

那麼产后抑郁症怎样自救？

产后抑郁症自救的方法：

1、认清产后抑郁症，不躲避。

恰当地了解产后抑郁症是自救的前提条件，这没有什么丢脸的；

主动接纳心理专家的帮助，在医师的提议下接纳用药治疗或是物理治疗方法。

例如“电休克治疗”法。

2、坚持每日到室外运动，特别是在是太阳光好的情况下填补维他命D，此外坚持运动可以防止和降低产后抑郁症的发病率。

包含慢跑、瑜伽健身这些；

多参加社交性活动，包含与最好的朋友闲聊，参与群体性活动，包含工作工作，防止长期呆在家里。

3、自我欣赏或自身激励，多看到自己的优势，帮助自己创建强劲的自信心。

还可以多听一些歌曲。

4、饮食上多吃得清淡一些，饱和脂肪酸的肉类食品少吃，可以多吃点鱼或是直接补充dha，提升人的大脑血清素成分，DHA对防范和降低产后抑郁症有帮助。