充裕的睡眠

睡眠不够会让人烦躁不安。

确保每天7~8钟头睡眠，而且临睡前尽可能放松，不要熬夜或有工作压力。

多听听歌曲

科学研究工作人员发现，听歌是仅次运动的第二有效的清除抑郁症的方式。

自然要选择一些充斥着活力的歌曲。

身体运动起来

科学研究发现，每日三十分钟、一周五次的运动可以赶跑消沉的情绪。

即便 15分钟的散散步也可以使你维持两小时的活力。

常常深呼吸

选择一个舒服的部位坐着，闭上眼睛，全身上下放松，呼吸迟缓当然，念叨喜爱的语句。

这类方法可以根据减少呼吸頻率、心跳频率和血压值来减轻紧张情绪。

常服食魚油

ω-3油酸可以遏制抑郁症。

鲑鱼、青鱼含有ω-3油酸。

提议每星期服食几回魚油或是常常服用含有ω-3油酸的食材，例如无盐黄油和酸奶。

了解你自己

情绪消沉的情况下，你也许会最先想起甜品或是葡萄酒，而不是到场上宣泄一下。

但这以后，你也许会更为消沉乃至愧疚。

因此提议试着几回以后，选择一种最合适自己的方法来摆脱困境。

倾吐苦恼

把苦恼表现出来，例如写日记、写博客，或是向家人及其盆友倾吐你的苦恼，或是有求于心理学专家等都是会有效缓解抑郁症状。