坚持锻练：

尤其是早上阶段的锻练，李宏夫专家教授强调许多抑郁症病人有精神萎靡、邋里邋遢、懒散的情况，长期性这类现象不但比较严重危害身体功能，更会加剧抑郁症病人消沉、负面情绪。

俗话说得好，一日之计取决于晨，早上的空气可以说成一天之中最清爽的时刻，它可以不断加强身体潜力活性身体体细胞，当身体放松了，心里也渐渐地就会放松出来，情绪当然就会有一定的减轻。

出门人际交往：

把自己关在家里，躲避和人触碰，是抑郁症病人常见的主要表现，而这第一步是他们所需要改变的地区。

抑郁症病人常主要表现为情绪消沉、自我点评低、比不上他人、任何东西都做不好等负面症状，这种体会造成 他们兴趣爱好贫乏、做事胆怯、降低社交活动、封闭式自己，这促使抑郁症者处于恶循环当中，持续的加强了自我症状。

改变这类恶循环的前提条件务必强迫自己走向世界，多触碰盆友，参与社会发展活动或出去旅游，虽然开始心里会很痛楚，可是只需坚持一段时间后，负面的情绪体会就会被环境因素渐渐地消溶，你的信心就会重新点燃起來。

观息法：

观息法是内心重构治疗法在其中的一种净化处理心里的方法。

呼吸的质量象征着生命的质量，呼吸随着着生命的开始和完毕，呼和吸称之为“息”。

社会心理学上讲，致力于呼吸是心身一体的训练，可以让分离以久的心身开始结合，清除本质观念的抵抗，重归本色的自我。

从临床上讲，呼吸、心率、肠胃蠕动是受自我约束神经也就是植物神经的控制，致力于呼吸的练习可以修补高級神经系统，这也是其他一切医药学方式、药物或滋补品不能做到的。

抑郁症病人可在早晚的時间训练观息法，训练时轻轻地闭上眼睛，把专注力放到呼吸上，不管一切想法发生，你都需要以不推、不抗、不纠缠不清的心接受它，但你所需要做的就仅仅纯然的观查呼吸，以盘坐的姿势，二十分钟時间为基本，大半个月至一个月后，可以增加训练時间至四十分钟到—个钟头。

冥念头：

冥想训练是身心灵修行的一种非常好行为，如今已被普遍的运用到心理状态治疗和内心成长活动中，冥想训练可以降低紧张、焦虑情绪、抑郁症等情绪，有规律性地训练冥想训练会增强意识，有有助于抑郁症病人得到启发。

虽然是冥想训练，但却有许多方法，这儿所明确提出的是一种简易的冥想练习，抑郁症病人只需以内心里明确一个自己的企业愿景图，它可以是一切一种主题风格，以抑郁症病人本身觉得宁静、放松或者愉快为标准，随后在人脑中去想像完成，越发能集中化资金投入感情在这个企业愿景图上，实际效果就越高，这一训练要持续反复去做。

梳理体会：

抑郁症病人大量情况下是沉浸在自己的消沉体会中，尽管在他们的了解层次上有时也觉得自己的念头或情绪是不科学的，可是自己仍是无法解决，要想真真正正变化这类了解的方法之一，便是把自己的体会梳理在一个专业的笔记本电脑上，不论是多么的荒诞的或是在你觉得是好笑的，你所需要做的就仅仅详细的把它梳理在笔记本电脑上，不必急着去解析它、了解它，你可以在锻练或是心理状态有所减轻以后，再来看它，要了解，仅仅去看看无须剖析，由于这不是锻练你解析和了解的能力，你都不欠缺这类能力，但你一定会有不一样的体会。

回绝不懂装懂：

有关抑郁症方面信息内容，现在已经是非常之多，真真正正能给抑郁症病人帮助或者有使用价值的则是屈指可数，因为抑郁症病人没有优良的心里防御力能力，通常会把自己的情况与其说对比，导致心里更高的压力，更有甚至最初仅仅有一些抑郁症的情绪，最终却被自己加强为了更好地抑郁症，因此 降低有关抑郁症或者其他心理状态症状方面信息内容的了解，是很重要的。