1.控制卡路里 低盐低脂饮食 更年期妇女应控制饮食量，最好选择低卡路里.低碳水化合物和低脂肪的饮食。

每日250-400克正餐，以米、面、粗粮、豆类食品、甘薯为优选。

饮食应清淡，每日食用盐应控制在6克之内，肉类食物应控制在50~75克，植物油在25克之内，尽可能选择植物油。

2、提升含铁、钙食材的摄取 摄入含有钙元素的食材，让人情绪容易长期保持，与此同时钙元素可牢固牙及人体骨骼，预防骨质疏松，更年期女性要多吃含钙高的食材，如牛奶、酸奶、豆类食品、海带等。

与此同时要填补维他命D，以提高钙的消化吸收。

推荐妇女每日饮用500毫升豆浆或食用100克以上豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。

与此同时还应适量提升含铁丰富的食材摄取。

3.补充维他命 更年期妇女有时会有神经紧张现象，例如情绪波动.记忆丧失.心慌失眠等。

应多吃含有B族维生素的食材，如粗粮、豆类食品、干果、猪瘦肉等。