1.饮食中含有大量纤维素。

孕妈便秘情况下，可适当食用一些粗粮等粗粮，如糙米、麦片；

各种各样蔬菜，如豆芽菜、韭菜、油菜子、茼蒿、芹菜、茼蒿、蘑菇这些；

含纤维较多的新鲜水果，如草莓、梨、无花果、哈密瓜等。

2.选择含有大量脂肪酸的食物。

各种各样干果和植物种籽也可以有效减轻便秘状况，如核桃仁、腰果干、各种各样瓜籽仁、芝麻等；

含脂肪酸多的鱼。

3、选择能推动胃肠功能的食物

多吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦牙糖等食物，能推动胃肠功能，帮助排便。

还可以喝一些酸奶来减轻便秘。

4.选择维生素含量较高的食物。

如动物的肝脏、鸡蛋黄、黄豆、豆芽菜、芹菜、莴笋、紫菜、核桃仁、花生仁等。

5.选择含水量高的食物。

比如鲜奶。自制的新鲜果汁等。

6、三餐饮食正常

尤其是早餐一定要吃，不要空腹，多吃一些富含纤维素的食物，如糙米.麦芽、全麦面包.牛奶，以及新鲜蔬菜.少吃刺激性食物，少喝碳酸饮料。