1.多喝牛奶，多吃鱼

雌激素分泌不的足的女性可以通过日常饮食来增加，每天喝一杯牛奶，吃500克鱼肉，一直坚持下去，就可以起到调理雌激素的作用。

2.补充硒和锌

富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，含硒的食物有:荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；

含锌较多的食物:牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻等。

3.经常吃些种子类食物

种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等，这类食物中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

4.多吃豆类食品

大豆中含有的黄酮素，是女性补充雌激素的最佳食物，每天喝一杯豆浆，或者吃适量的豆制品，如豆腐，腐竹等就能有效维生雌激素水平，不妨将豆浆与牛奶每天交替换着喝，这种做法不但毫无害处，且营养会更全面。

5.适量补充动物蛋白质类食物

动物蛋白质的食物吃得太多，容易引起肥胖，但它又是身体必要的营养，动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经，所以需要适量的补充。

而且，植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。

6.吃些甜莓类食物

补充丰富的荷尔蒙，平时还应吃些甜莓类食物，这类水果中的花青素，可起到补充激素并修复细胞的作用，并有很好的抗氧化作用，可以保护心脏，并延缓衰老。

7.坚持锻炼

慢跑，瑜伽，太极拳，深呼吸运动等等都可以辅助改善雌激素偏低的情况。