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冬天早上跑步的注意事项(冬天清晨跑步注意什么)

1、循序渐进:初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长。经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快。

2、预防感冒:冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作,尤其老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套、帽子等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒。

3、勿空腹跑步:冬天早上跑步之前应进食少量温热、松软的食物,如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等,量不需大,但最好营养,以提供充足能量供跑步消耗。以免运动过程中血糖过低,能量不足导致出现头晕、心慌等症状。


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