1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，哑铃平举朝上(手指关节朝向天空)让上臂与前臂成90度弯曲。2.起始位置是将手臂与身体平行，然后呼气并将手臂往身体中间移动(动作像开关门一样)，这时上…
1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。2下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密…
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