1、热敷法：使用热水袋或热毛巾，热敷疼痛部位可以有效改善局部血液循环，放松肌肉、减轻疼痛，注意温度不要过高，一般高出体温5℃~10℃即可，热敷时间也不宜超过啊30分钟。

2、穴位按摩法：落枕了可以按摩腋下得极泉穴来刺激到颈部，极泉穴在腋窝里边，按摩时由轻到重，直到感觉到脖子、胳膊处有酸、麻、胀的感觉，同时在按摩的时候脖子要缓缓转动，在极限处停留约20秒，在慢慢转回来，如此反复5分钟左右，能有效缓解落枕带来的不适。

3、通常来说，一般落枕会在在3~5天内可自行痊癒，最长不会超过两周，落枕并不会对身体带来永久性伤害。但如果经常落枕，就需要提高警惕了，最好去正规医院排查颈椎的问题，比如颈椎生理弯曲变直、颈椎不稳或小关节紊乱等。