一、自然陶冶法。

人这一辈子，所有喜怒哀乐皆有。

学生们，如果你平常情绪不好的情况下可在晚饭后到家里周边的生态公园散散心，爽快地玩一玩，对更改你的欠佳的情绪毫无疑问会有帮助。

二、语言表达调整法。

根据语言表达既能抑制人的开心情绪，也能抑制做的忧虑与烦闷。

即便 出不来声的內部语言表达也可以让人调整自己的情绪。

三、注意转移法。

留意转移法就是把自己的专注力从一种情绪情况中转移到另一种能引起其他情绪情况的事情上。

四、逻辑思维转移法。

把逻辑思维活动从消沉的、不愉快的情绪上转移到此外的情绪情况中去，进而解决消沉的、欠佳的情绪的盘绕称之为逻辑思维转移法，这是从摆正心理状态的视角解释抑郁症怎样自我调整的问题。

五、行動转移法。

行動转移法是将一些情绪转换为行動的方式，这类方式是从以身体力行发泄情绪的视角来解释抑郁症怎样自我调整的问题。