克里斯蒂娜ChristinaSuchon定居在西班牙提华纳，她患有抑郁症，在经历了起起伏伏以后，她有一个习惯性一次又一次地为她给予帮助，那便是写日记。

克里斯蒂娜说：“即便 我还在一页紙上仅仅草率地写着彻底消沉的废弃物空话，也有有助于我理清思路，搞清楚到底是什么在困惑着我。”

许多心理状态健康权威专家推荐写日记，由于这可以改进心态和管理方法抑郁症状。

研究表明，写日记对心理状态健康有益处，使心理治疗方法的治疗实际效果更好。

注册职业顾问吉尔JillHowel说：“写日记并不是万灵药，但有许多益处。”

写日记怎样帮助你？

写日记有有助于你更好地了解自己，使自己更为保持清醒，在日记中表述自己的念头，可以了解自己心灵深处的念头。

丹佛心理状态治疗师辛西娅CynthiaMcKay说，许多人对自己写的东西觉得诧异，直至把它写下来才会明白真的让自己烦心的事儿是什么。

可以对自己的日记信息保密或和治疗师共享，他可以帮助你弄搞清楚什么是关键的，并且用它来帮助患者前行。

当念头和忧虑缭绕心中时，拿笔写下来可以降低错乱。

“当我们把事儿写出来的时候，会感觉更为容易解决。”临床医学心理学专家佩尔佩图阿PerpetuaNeo，PhD说。

克里斯蒂娜对于此事完全同意，她说，创作有有助于她把事儿搞清楚，不容易感觉苦闷，让她返回现实生活中。

1、日记的功效

日记在治疗中激发着积极主动的功效，它能够让自己感觉更好，还能帮助自己了解到什么情况下感觉更糟糕，什么情况下需要附加的帮助。

2、更改见解

写日记让患者有机会使用积极主动的自身会话。

申请注册临床医学治疗师夏琳CharlynnRuan，PhD说：“我很喜欢和我的客人一起写心怀感恩日记和毫无疑问日记，写出有关开心的记忆力，由于抑郁症会产生负面情绪，这如同再次练习你的人的大脑。”

3、留意自己的病发方式

日记可以帮助你跟踪症状，假如纪录下每日的体会，那麼就可能会发现引起抑郁症的要素。

4、写日记的益处

比如，你可以能会注意到症状在一天的某一時间越来越更糟糕，当处在压力下时，或是当处在充斥着挑戰的关系里时，假如了解自己的发病原因，那麼可以在未来防止他们。

写日志可以深层次地了解一段时间至今自己的表现，回首过去，发现规律性。

这可能是一个风险信号，说明需要大量帮助，需要做得更好。

克里斯蒂娜说：“它帮助我回首过去的纪录，并帮助我意识到我还在治疗方面获得了多少的发展。”