腰肌劳损的锻炼方式，最先要改正患者的有误的姿态，比如站姿跟坐姿，还有不能够长期的站立和坐。

此外，就是最常见的五点支撑方法，和双飞燕，如果到了夏天，还推荐患者进行蛙泳训练，这对腰肌有一定的帮助。

假如患者有腰肌劳损，提议前去健身会所练习的情况下从轻重量开始，在充足的热身运动之后再进行锻炼，依据患者的本身状况来选择重量，并不宜强烈的运动或者大强度的练习。