减轻腹部赘肉的方法:首先饮食管理，少油少盐，避免油炸类红烧勾芡类食物，禁止食用肉汤，带馅类包子饺子馄饨类食物少吃，避免吃甜食、饮料咖啡等饮品，三餐饮食原则早晨吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。

其次是运动管理，三餐后半小时运动半小时，每周运动时间不少于150分钟，要稍微出汗为最佳。

再次强调坐姿和站姿，背挺直，收腹，走路时一定要收腹，坚持就会有好的回报。