1、选择合适的枕头。

睡枕软硬适中、稍有弹性为最好，应贴合颈部曲线，不使颈部扭曲。

2、良好的睡姿。

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴睡，也不要颈部悬空睡觉。

晚上也要盖好被子，注意颈部保暖。

3、锻炼颈背部肌肉。

常进行游泳、放风筝等运动，能加强颈背部的锻炼，有效预防颈椎病，防止颈肌劳损，有助于减少落枕风险。